3 dniowy detox – smoothie bowl

Written by martoszka

Słowem wstępu – detox, czyli oczyszczenie organizmu z toksyn. Osobiście uważam, że jest to bardzo potrzebne będąc na codzień na diecie wysoko-tłuszczowej (i nie tylko. Wiele osób zapomina, jak ważną rolę odgrywają owoce i warzywa, zastępując je suplementami. Najczęściej przy tym pijemy dużą ilość kawy i napojów „zero”. Wszystko to mocno odbija się na naszym przewodzie pokarmowym.

martoszka.pl detox

O detox’ach (bo jest ich naprawdę wiele) można znaleść coraz więcej informacji. Na polskich stronach są one mniej dokładne, za to na zagranicznych blogach jest ich naprawdę sporo. Wydaje mi się najbardziej efektywny detox sokowy, ale nie odważyłam się – 5 soków dziennie, wydało mi się za hardcore’owe na pierwszy raz. Zdecydowałam się na detox warzywno-owocowy, na codzień w mojej diecie warzyw jest naprawdę sporo, więc sądziłam, że efekty nie będą oszałamiające.
Najważniejsze było dla mnie odstawienie :
• kawy, herbaty
• napojów „zero/light”
Zdecydowałam się jeść jedynie warzywa i owoce (w proporcji ok. 3:1) pomijając :
• skrobię (ziemniaki)
• groch/soję/ fasolę
• nasiona słonecznika/pestki dyni/orzechy
Ważne jest, aby wypić przynajmniej 3l wody dziennie!

Choć wypicie soku na śniadanie brzmi dla mnie strasznie. Zjedzenie go łyżeczką pozwala nacieszyć nie tylko kubki smakowe, ale też oko. Od nas zależy, jak go ozdobimy. Stąd pomysł, aby dzień zaczynać od miski owoców i warzyw.

Chciałam wszystko przekazać Wam tutaj, ale post stał się nieznośnie długi, dlatego przygotowałam cały jadłospis z przepisami (które są zabójczo proste) w jednym pliku .PDF  wystarczy, że dodasz się do mojej grupy na FB >>tutaj<<

Zielony Smoothie Bowl

martoszka.pl przepisy na smoothie bowl
Co nam potrzeba:
• Jabłko 200g
• Szpinak 200g
• Seler naciowy 2 łodygi
• Melon 150 g
• kostki lodu (opcjonalnie)
• Chlorella
Wszystkie składniki wrzycamy do blendera (dla konsystencji można dodać parę kostek lodu) blendować do uzyskania jednolitej masy. Przełożyć do miski i ozdobić ulubionymi owocami (u mnie: pół kiwi, garść winogron i resztka melona)

Czerwony Smoothie Bowl

martoszka.pl przepisy na smoothie bowl

Co nam potrzeba :
• 150g (1 szt)  zamrożonego banana
• 200g truskawek (mogą być mrożone)
• 100g czarnej porzeczki
• 2 daktyle
• woda bądź mleko owsiane/migdałowe/kokosowe do konsystencji
Wszystkie składniki oprócz mleka wkładamy do blendera, gdy smoothie okaże się za gęste dodajemy nie wielką ilość mleka. Ozdabiamy ulubionymi owocami, bądź nasionami (u mnie: zamrożona borówka, pół świeżego banana, ziarno kakao).

Zielone smoothie vol.2

martoszka.pl przepisy na smoothie bowl

Co nam potrzeba:
• 2 garście jarmuż
• 140g mango
• 150g zamrożonego banana
• 200g melona
• łyżeczka Chlorelli
• kostki lodu
Całość blindujemy, jeśli jest za rzadkie dodajemy kostki lodu i ponownie blendujemy. Ozdabiamy ulubionymi owocami (u mnie borówka, jabłko, mango, melon).

Bądź ze mną na bieżąco, zaobserwuj mnie na Instagramie @martoszka i dodaj mnie na Snapchacie @martoszka (snapcode, na dole strony)

  • Micha w czerwonych barwach wyglada bardzo zachęcająco 🙂

  • czerwony smoothie chyba najbardziej przypadł mi do gustu!

  • Każda micha wygląda bardzo zachęcająco 🙂 Chyba trzeba będzie się oczyścić po wakacyjnych szaleństwach 😀

  • Najtrudniejsze dla mnie byłoby odstawienie kawy. A smoothie bowl to zdecydowanie czerwone! 🙂

  • Ładnie to wygląda!

  • Sama robiłam detoks 🙂 10dni na samych zdrowych koktajlach. Następnym razem, wykorzystam któryś z Twoich przepisów 😉

  • Michy wyglądają super 😉

    • też tak smakują, warto spróbować 🙂

  • O !! znalazłam dokładnie to czego szukałam .. 😉 pomysły na zdrowe przekąski w pierwszych dniach diety, kiedy trudno poskromić rozpieszczony podjadaniem apetyt 😉

    • Super, mega się cieszę, że post jest przydatny!