Fit ciasto czekoladowe z bananem

Written by martoszka

Dieta nie musi być nudna, znajdzie się w niej miejsce nawet na słodkości, ale takie trzeba upiec samemu. Dzisiaj mam dla Was fit ciasto czekoladowe z bananem. Pomysł na nie wpadł, przez nową plan żywieniowy, który dostałam od swojej trenerki. W rozpisce dostałam tylko produkty i bardzo proste posiłki. Osobiście lubię gotować i piec, dzięki czemu udało mi się trochę urozmaicić, bardzo monotonną dietę.  Lubię też móc do kawy i drugiego śniadania zjeść coś słodkiego. Szukałam czegoś co będzie proste, a zarazem będzie odpowiednio zbilansowane pod względem makroskładników.

Processed with VSCO with hb1 preset

 

Co potrzeba ?

100 g mąki owsianej (mogą byc zmielone płatki owsiane)
12g oleju kokosowego
4 jajka
30g białka o smaku czekoladowym (nie trzeba, mi dobija makro)
20g gorzkiej czekolady
5g sody oczyszczonej
15g kakao
140g banana
120 ml mleka bez laktozowego/roślinnego
ksylitol (lub inny słodzik, jeśli potrzebujesz bardziej słodkie – mi wystarcza zwykle słodycz banana)
ciasto jest na 23 cm formę lub keksówkę

fit ciasto czekoladowe z bananem

Co dalej ?

  1. Nastawiamy piekarnik na 180 st C
  2. W mikrofalówce rozpuszczamy olej kokosowy z czekoladą
  3. Suche składniki mieszamy w osobnej misce (ja robię to w shakerze, jest dużo wygodniej)
  4. W drugiej misce mieszamy jajka z mlekiem i ksylitolem
  5. Rozgniatamy widelcem banana (aby powstał mus)
  6. Do mokrych składników dodajemy suche, oraz rozpuszczoną czekoladę i banana, mieszamy do połączenia całości
  7. Formę smarujemy olejem kokosowym, bądź wykładamy papierem do pieczenia
  8. Pieczemy 40 minut (do suchego patyczka)

Ciasto czekoladowe fit

 

Ciasto jest naprawdę proste i zawsze wychodzi, w mojej diecie na jedne posiłek przypada 1/2 ciasta :>
Dajcie znać, jak Wam smakowało !

Makro porcji (1/4 ciasta) 
BTW B 12,5 T9 W 25

Jeśli chcesz być ze mną na bieżąco dodaj mnie na snapie. Przepisy na dania, które tam pokazuje może znaleść zanim znajdą się na moim blogu na mojej grupie na facebooku. Jest to miejsce, gdzie chciałabym być z Wami na bieżąco, motywować do działania i zdrowego jedzenia. Jeśli jesteś ciekawy, jak to wygląda – dołącz do niej już dziś ! 🙂

facebook-group-button

 

  • Wyglada bardzo zachęcająco❤️

  • Wygląda apetycznie <3

  • Uwielbiam takie proste i smaczne propozycje 🙂 Bardzo lubię też banany w ciastach 🙂

    • To prawda, dają bardzo naturalną słodycz całości 🙂

  • Skład taki, że nawet ja nie miałabym oporów się poczęstować:)

    • Zapraszam przy kolejnej blaszce 😉

  • uwielbiam ciasta na gorzkiej czekoladzie i kakao. w połączeniu z bananem to już w ogóle niebo w gębie, pyszny przepis 🙂

    • to prawda nie ma lepszej rzeczy na świecie niż czekolada (może karob 😉 )

  • Uwielbiam takie przepisy, kiedyś nie bardzo chciałam piec ale namówił mnie chłopak i teraz wyszukuje co lepsze przepisy ^^ Na pewno wykorzystam również Twój 😉

  • często używam bananów w muffinach, robię też ciasto bananowe. banany sprawdzają się świetnie. tutaj u Ciebie ciekawa jest mąka owsiana, nie używałam jej w wypiekach bananowych. warto uważać z ksylitolem – nie jest to ani zdrowy produkt, ani naturalny.

    • Skąd takie informacje o ksylitolu? Na codzień mało używam cukru, bo niczego nie słodzę, ale często potrzeby mi był aby nadać wyrazu ciastom. Czytałam o nim dużo i nie znalazłam informacji o tym aby był szkodliwy i z tego co wiem to jest naturalny. Daj znać skąd masz takie informacje, z chęcią się douczę 🙂

  • Ciekawa propozycja 🙂 ja robiłam kiedys ciasto bez cukru posłodzone daktylami i bananem 🙂

  • Kocham takie zdrowe ciasta. A z płatkami owsianymi jest naprawdę puszyste! 🙂 https://jaglusia.wordpress.com/2016/10/27/zupa-dyniowa-z-mlekiem-kokosowym/

  • Do ciasta czekoladowego nie trzeba mnie namawiać. 😉 Brzmi pysznie i można je łatwo zweganizować – a takie przepisy lubię najbardziej.

    • To prawda, a w smaku jest nieziemskie!

  • Słodycze jem sporadycznie, ale czekoladowemu ciastu nigdy nie odmówię 😉 Z chęcią wypróbuję ten przepis 🙂

    • Jedno z najlepszych czekoladowych ciast, jakie kiedykolwiek robiłam, skromnie mówiąc ;p

      • W takim razie koniecznie muszę wypróbować ten przepis 😉

  • Ewelina Kamińska

    A ile ma kc? Bo tu widzę tylko białko, węglowodany i tłuszcze 🙂