Fit ciasto czekoladowe z bananem

Written by martoszka

Dieta nie musi być nudna, znajdzie się w niej miejsce nawet na słodkości, ale takie trzeba upiec samemu. Dzisiaj mam dla Was fit ciasto czekoladowe z bananem. Pomysł na nie wpadł, przez nową plan żywieniowy, który dostałam od swojej trenerki. W rozpisce dostałam tylko produkty i bardzo proste posiłki. Osobiście lubię gotować i piec, dzięki czemu udało mi się trochę urozmaicić, bardzo monotonną dietę.  Lubię też móc do kawy i drugiego śniadania zjeść coś słodkiego. Szukałam czegoś co będzie proste, a zarazem będzie odpowiednio zbilansowane pod względem makroskładników.

Processed with VSCO with hb1 preset

 

Co potrzeba ?

100 g mąki owsianej (mogą byc zmielone płatki owsiane)
12g oleju kokosowego
4 jajka
30g białka o smaku czekoladowym (nie trzeba, mi dobija makro)
20g gorzkiej czekolady
5g sody oczyszczonej
15g kakao
140g banana
120 ml mleka bez laktozowego/roślinnego
ksylitol (lub inny słodzik, jeśli potrzebujesz bardziej słodkie – mi wystarcza zwykle słodycz banana)
ciasto jest na 23 cm formę lub keksówkę

fit ciasto czekoladowe z bananem

Co dalej ?

  1. Nastawiamy piekarnik na 180 st C
  2. W mikrofalówce rozpuszczamy olej kokosowy z czekoladą
  3. Suche składniki mieszamy w osobnej misce (ja robię to w shakerze, jest dużo wygodniej)
  4. W drugiej misce mieszamy jajka z mlekiem i ksylitolem
  5. Rozgniatamy widelcem banana (aby powstał mus)
  6. Do mokrych składników dodajemy suche, oraz rozpuszczoną czekoladę i banana, mieszamy do połączenia całości
  7. Formę smarujemy olejem kokosowym, bądź wykładamy papierem do pieczenia
  8. Pieczemy 40 minut (do suchego patyczka)

Ciasto czekoladowe fit

 

Ciasto jest naprawdę proste i zawsze wychodzi, w mojej diecie na jedne posiłek przypada 1/2 ciasta :>
Dajcie znać, jak Wam smakowało !

Makro porcji (1/4 ciasta) 
BTW B 12,5 T9 W 25

Jeśli chcesz być ze mną na bieżąco dodaj mnie na snapie. Przepisy na dania, które tam pokazuje może znaleść zanim znajdą się na moim blogu na mojej grupie na facebooku. Jest to miejsce, gdzie chciałabym być z Wami na bieżąco, motywować do działania i zdrowego jedzenia. Jeśli jesteś ciekawy, jak to wygląda – dołącz do niej już dziś ! 🙂

facebook-group-button