Śniadanie na diecie

Written by martoszka

Dzisiaj mam dla Was dwa przepisy na szybkie śniadanie !
Owsiankę osobiście jem codziennie, bo przygotowanie jej zajmuje mi 5 min,
najłatwiej mi ją zabrać też ze sobą, bo rzadko zdarza mi się jeść śniadania w domu.
Drugim przepisem jest omlet na słodko, który jem najczęściej w weekendy, bo zajmuje trochę więcej czasu, do tego jest mega słodki, za to podobnie kaloryczny.

Owsianka z żurawiną i migdałami

Co nam potrzeba :
– 40g płatków owsianych – górskich
– 5g mielonych migdałów
-15g żurawiny
-200 ml wody
Wszystkie suche składniki wrzycamy do garnka, po czym zalewamy wodą, najlepiej dać temu minutkę aby się przegryzło. Gotujemy ok. 3-5 min, zależnie jaką konsystencję lubisz.
Makro składniki
BTW 6 | 6 | 39

Czekolady omlet

Co nam potrzeba
-3 białka jaj
-1 żółtko
-15 ml mleka
-5g kakao niesłodzonego
-20g płatków owsianych – górskich
-15g dipu czekoladowego walden farms
Białko dokładnie mieszamy z żółtkiem aż będzie jednolite.
Dodajemy mleka oraz kakao.
Dokładnie mieszamy, kakao zostaje często jako grudki, nie trzeba się tym przejmować, dodajemy płatki owsiane.
Wylewamy na patelnie, osobiście korzystam z naleśnikowej ponieważ nie przywiera i nie potrzeba do niej dodatkowego tłuszczu i łatwo się obraca.
Po 3 min obracamy na drugą stronę i smażymy ponownie przez ok. 1,5 min
Gotowy omlet smarujemy dipem.
Gotowe !
śniadanie na diecie
Makro składniki
BTW 18 | 8 | 14 (205kcal)
  • Podobała mi się też wytrawna wersja omletu. 🙂 Chociaż ja w zasadzie robię omlety z całych jajek.
    A owsiankę preferuję w werscji z jogurtem, wtedy płatki nie miękną tak bardzo. Ale i tak wszystko wygląda baaaardzo apetycznie. 🙂

    • Z tego co wiem to nie powinno się zjadać więcej niż 2 żółtek w ciągu dnia, dlatego ja wolę z jednym, wtedy też mikro lepiej się zgadza 🙂
      Kiedyś sama uwielbiałam jogurt z owsianką, ale teraz staram się unikać nabiału, jedynie łyżka mleka do omletu 🙂

  • Uwielbiam owsianki, ale ten omlet ciekawie wygląda i pewnie jest pyszny! 🙂

    • Polecam spróbować jedno i drugie 🙂

  • Przepis na omlet muszę wypróbować! 😉
    Ja owsiankę uwielbiam z jogurtem (czasem zostawiam ją na dłużej by poleżała w nim) z cynamonem, jabłkiem i żurawiną 😉

  • Anonimowy

    Chyba makroskladniki 🙂 to nie trochę mało kalorii jak na osobę, która ćwiczy?

    • Poprawiłam dzięki !
      nadrabiam w ciągu dnia, rano nie mam strasznie apetytu za to popołudniu nadrabiam.
      Do końca stycznia byłam na 1400 teraz trochę podnoszę ale dalej na redukcji.

  • Świetne przepisy! Owsianke jadam dość często, omleta muszę spróbować 😉
    grochowska.wordpress.com

  • lubię jeść owsianki <3 bardzo fajne pomysły

    http://zyciepiszehistoriee.blogspot.com/

    Pozdrawiam Zuzia 🙂

  • Anonimowy

    Super blog, mam prośbę mogłabyś opisać swoją dietę w sensie ile mniej więcej kalorii dziennie zjadasz, czego unikasz, a co jesz 🙂 bardzo Ci kibicuje 🙂

    • Jesli chodzi o kalorie to zależnie od tego czy dzień jest treningowy czy nie to jest 1600 lub 1800 kcal, jesli chodzi o to czego unikam, na dzień dzisiejszy nie jem nabiału. Jem duzo zdrowych tłuszczy, produkty jak najmniej przetworzone, wszystko robię sama, ograniczam jedzenie na miescie, aby wiedziec co jem 🙂

  • Anonimowy

    Jejku, super, że tak o siebie dbasz i widać zmianę! A ile razy w tygodniu ćwiczysz? 😉

    • Teraz mam plan treningowy rozpisany na 4 dni treningowe, choć nie zawsze jestem wstanie być 2h na siłowni i przeważnie robie 5 dzień z dodatkowym cardio:)